Macam-macam Vitamin yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Tweet

Vitamin adalah salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi dengan baik. Meskipun jumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh tergolong sedikit, namun peranannya sangat penting dan tidak tergantikan melalui senyawa lainnya. 

Ketidakcukupan vitamin pada tubuh mengakibatkan sistem metabolisme terganggu dan menimbulkan gangguan kesehatan atau penyakit. Gangguan ini disebut dengan avitaminosis. Namun, kelebihan jumlah vitamin juga sama tidak baiknya dengan kekurangan vitamin.

Ada macam-macam vitamin yang bisa kita peroleh melalui berbagai jenis makanan yang terdapat dari alam. Setiap vitamin memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda dan itu semua dibutuhkan oleh tubuh. Mari kita bahas selengkapnya di paragraf berikut! Macam-macam Vitamin dan Manfaatnya

• Vitamin A

Urutan jenis vitamin biasanya dimulai dari vitamin A. Manfaat dari vitamin ini terutama adalah untuk kesehatan mata. Namun, ada juga manfaat lainnya yaitu memelihara pertumbuhan jaringan epitel dan tulang, sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas, serta dapat mempertahankan kekebalan tubuh.
Vitamin A terkandung di dalam buah yang berwarna kuning atau orange dan merah, seperti misalnya pepaya, tomat, wortel, dan pisang. Vitamin A juga terdapat pada sayur brokoli, bayam, dan selada air. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan yang sering dialami oleh anak-anak.

• Vitamin B1

Salah satu dari macam-macam vitamin ini berguna dalam menjaga sistem saraf dan otot sehingga mampu bekerja dengan baik, merawat jantung, dan mengolah lemak dan karbohidrat. Vitamin B1 juga berfungsi merawat kulit agar tetap sehat.
Manfaat ini bisa didapatkan melalui berbagai makanan antara lain kacang hijau, ragi, gandum, beras, kacang polong, daging, kentang, pepaya, dan pisang. Kekurangan vitamin ini mengakibatkan penyakit beri-beri, nyeri sendi, dan bahkan masalah pada jantung.

• Vitamin B2

Vitamin yang terdapat dalam susu, kacang kedelai, sayur-sayuran, keju, alpukat, kuning telur, dan beberapa buah lainnya ini berfungsi sebagai pencegah sariawan pada bibir. Selain itu, kekurangan vitamin B2 akan membuat mulut Anda kering disertai bibir pecah.

• Vitamin B3

Bagian selanjutnya dari macam-macam vitamin adalah vitamin B3. Vitamin ini terdapat pada ikan, gandum, kentang, dan buah-buahan. Manfaatnya adalah melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh dan mencegah mual, muntah, dan penyakit insomnia.

• Vitamin C

Vitamin C bermanfaat sebagai antioksidan, meningkatkan kekebalan pada tubuh, membantu pertumbuhan dan kesehatan tulang, mengoptimalkan penyerapan zat besi, serta merawat kesehatan kulit.
Vitamin C juga berpengaruh baik dalam pencegahan dan penyembuhan penyakit flu. Meskipun manfaatnya cukup banyak, asupan vitamin C tetap harus dibatasi agar tidak berlebihan dan mengakibatkan diare bahkan batu ginjal.
Vitamin C diperoleh dengan mengkonsumsi nanas, jeruk, sayur-sayuran, melon, sirsak, pepaya, kubis, tomat, jambu, dan lain sebagainya. Kurangnya asupan vitamin C akan menimbulkan masalah sariawan, anemia, mimisan, hingga nyeri sendi.

• Vitamin D

Vitamin D yang cukup akan menjaga kesehatan tulang karena vitamin ini bertugas sebagai pengontrol dalam penyerapan fosfor dan kalsium. Kekurangan vitamin D menyebabkan berbagai penyakit tulang dan otot seperti osteomalasia, serta kerusakan pada gigi.
Sedangkan, kelebihan vitamin D menyebabkan gangguan dalam pembentukan tulang. Makanan yang mengandung vitamin D adalah susu, minyak ikan, telur, susu, ikan tuna, dan sereal, serta diperoleh melalui sinar matahari.

• Vitamin E

Vitamin ini terdapat dalam daging ayam, ikan, kuning telur, kecambah, alpukat, dll. Manfaatnya adalah menjaga sistem saraf dan otot tubuh, juga sangat baik dalam meningkatkan kesuburuan baik bagi pria maupun wanita.
Ketimbang mengkonsumsi makanan-makanan instan yang tidak sehat, adalah pilihan yang bijaksana jika kita mengkonsumsi jenis-jenis makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan macam-macam vitamin. Hidup sehat dengan asupan vitamin yang tepat!

Macam-macam Vitamin yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

--Posted by - Tips dan manfaat | cerita unik dan berita -

- Tips dan manfaat | cerita unik dan berita kesehatan - Updated at: 00.44

Jaga Kesehatan Tubuh dengan Manfaat Kacang Almond

Tweet

Ada banyak jenis kacang-kacangan yang terdapat di sekitar kita, mulai dari kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan masih banyak lagi jenis kacang yang lainnya. Setiap jenis kacang pasti memiliki manfaat yang berguna bagi tubuh manusia. Misalnya, kacang kedelai sering diolah menjadi susu, di mana susu ini sangat baik dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani diet. Susu kedelai juga bagus untuk merawat keindahan dan kesehatan kulit. Namun, kali ini kita tidak akan membahas lebih lanjut mengenai kacang kedelai. Salah satu jenis kacang yang akan kita bahas secara mendetail apa saja khasiatnya adalah kacang almond. Apa saja yang perlu kita ketahui tentang kacang almond?

Khasiat Kacang Almond yang Dapat Menyehatkan Tubuh

Dalam beberapa waktu yang lalu, penelitian dilakukan terhadap beberapa makanan yang menambahkan bahan kacang almond ke dalamnya. Ternyata dengan mengkonsumsinya, makanan ini memberikan pengaruh positif pada jantung, yakni mencegah resiko serangan penyakit jantung koroner serta dapat menurunkan tingkat kolesterol. Bagaimana mungkin hal ini bisa terjadi? Ternyata kandungan lemak pada kacang almond bersifat tak jenuh dan memiliki antioksidan yang jika dikonsumsi secara rutin dapat mengurangi respon glikemik kepada makan, bahkan menurunkan resiko kerusakan oksidatif yang berasal dari makanan tersebut.
Kulit dari kacang almond juga diketahui mengandung lebih kurang 30 senyawa yang bersifat antioksidan, sehingga tentunya sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh.
Khasiat kacang almond berasal dari berbagai macam kandungannya yang masing-masing berguna bagi tubuh. Kandungan almond antara lain adalah magnesium, zinc, niacin, folic acid, thiamin, zat besi, selenium, riboflavin, fiber, potassium, dan kalsium yang tinggi. Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan secara khusus dengan mengkonsumsi kacang ini.

• Menurunkan Kadar Kolesterol

Asam lemak yang terdapat di dalam kacang almond bersifat tak jenuh ganda yang diketahui mampu mempertahankan dan menjaga pembuluh darah agar tetap elastis dan sehat. Dengan mengkonsumsi kacang almond secara rutin, Anda dapat menurunkan kolesterol Anda hanya dalam sekitar waktu 4 minggu dan hasilnya cukup signifikan.
Bagi para wanita, memakan kacang almond dapat mengurangi gejala yang sering timbul menjelang menstruasi, misalnya kejang atau kram pada perut. Khasiat ini berasal dari kandungan kalsium pada kacang almond yang tinggi, sehingga tidak hanya mengatasi gejala PMS, kacang almond juga bermanfaat mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.

• Sebagai Perawatan Rambut

Khususnya pada perempuan, rambut merupakan mahkota yang harus dijaga keindahannya. Banyak wanita terutama yang memiliki rambut panjang, memiliki masalah rambut seperti misalnya kerontokan. Minyak dari kacang almond ataupun kacang almond itu sendiri dapat digunakan untuk mengurangi rambut rontok dan menjadikan rambut lebih kuat dan subur.

• Melancarkan Peredaran Darah

Aliran darah yang tersumbat dapat menjadi sumber dari berbagai masalah kesehatan. Kandungan almond yang mencakup magnesium, vitamin E, antioksidan, dan lemak tak jenuh, dapat meningkatkan kelancaran peredaran darah dalam tubuh dan membantu mengontrol fungsi hati.

• Mengurangi Lemak

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan dan bahkan mungkin obesitas, makan setidaknya satu genggam kacang almond setiap hari dapat menurunkan hingga 18% jumlah lemak dalam tubuh Anda. Hal ini tentunya dibantu dengan menu diet sehat dan olahraga teratur.

• Melembabkan Kulit

Jenis kulit kering sangat membutuhkan kacang almond agar terhindar dari masalah kulit lainnya. Minyak kacang almond bermanfaat dalam melembabkan kulit, memberikan nutrisi dan memperbaiki atau mengganti sel kulit mati. Jadi, manfaatkanlah khasiat kacang almond sebagai pelembab kulit Anda!

• Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah pembunuh berdarah dingin yang sangat ditakuti oleh hampir semua orang. Masalah ini sebenarnya berasal dari kadar kolesterol yang tinggi. Oleh sebab itu, menambahkan kacang almond dalam menu makanan Anda akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
Kesehatan merupakan bagian penting dari kehidupan kita. Menjaga kesehatan sebenarnya tidak terlalu mahal harganya. Sebaliknya, membeli kesehatan kadang tidak terkira harganya. Jadi, dapatkan segera khasiat kacang almond dengan mengkonsumsinya secara rutin!

Jaga Kesehatan Tubuh dengan Manfaat Kacang Almond

--Posted by - Tips dan manfaat | cerita unik dan berita -

- Tips dan manfaat | cerita unik dan berita kesehatan - Updated at: 00.39