Macam-macam Vitamin yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Tweet

Vitamin adalah salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi dengan baik. Meskipun jumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh tergolong sedikit, namun peranannya sangat penting dan tidak tergantikan melalui senyawa lainnya. 

Ketidakcukupan vitamin pada tubuh mengakibatkan sistem metabolisme terganggu dan menimbulkan gangguan kesehatan atau penyakit. Gangguan ini disebut dengan avitaminosis. Namun, kelebihan jumlah vitamin juga sama tidak baiknya dengan kekurangan vitamin.

Ada macam-macam vitamin yang bisa kita peroleh melalui berbagai jenis makanan yang terdapat dari alam. Setiap vitamin memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda dan itu semua dibutuhkan oleh tubuh. Mari kita bahas selengkapnya di paragraf berikut! Macam-macam Vitamin dan Manfaatnya

• Vitamin A

Urutan jenis vitamin biasanya dimulai dari vitamin A. Manfaat dari vitamin ini terutama adalah untuk kesehatan mata. Namun, ada juga manfaat lainnya yaitu memelihara pertumbuhan jaringan epitel dan tulang, sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas, serta dapat mempertahankan kekebalan tubuh.
Vitamin A terkandung di dalam buah yang berwarna kuning atau orange dan merah, seperti misalnya pepaya, tomat, wortel, dan pisang. Vitamin A juga terdapat pada sayur brokoli, bayam, dan selada air. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan yang sering dialami oleh anak-anak.

• Vitamin B1

Salah satu dari macam-macam vitamin ini berguna dalam menjaga sistem saraf dan otot sehingga mampu bekerja dengan baik, merawat jantung, dan mengolah lemak dan karbohidrat. Vitamin B1 juga berfungsi merawat kulit agar tetap sehat.
Manfaat ini bisa didapatkan melalui berbagai makanan antara lain kacang hijau, ragi, gandum, beras, kacang polong, daging, kentang, pepaya, dan pisang. Kekurangan vitamin ini mengakibatkan penyakit beri-beri, nyeri sendi, dan bahkan masalah pada jantung.

• Vitamin B2

Vitamin yang terdapat dalam susu, kacang kedelai, sayur-sayuran, keju, alpukat, kuning telur, dan beberapa buah lainnya ini berfungsi sebagai pencegah sariawan pada bibir. Selain itu, kekurangan vitamin B2 akan membuat mulut Anda kering disertai bibir pecah.

• Vitamin B3

Bagian selanjutnya dari macam-macam vitamin adalah vitamin B3. Vitamin ini terdapat pada ikan, gandum, kentang, dan buah-buahan. Manfaatnya adalah melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh dan mencegah mual, muntah, dan penyakit insomnia.

• Vitamin C

Vitamin C bermanfaat sebagai antioksidan, meningkatkan kekebalan pada tubuh, membantu pertumbuhan dan kesehatan tulang, mengoptimalkan penyerapan zat besi, serta merawat kesehatan kulit.
Vitamin C juga berpengaruh baik dalam pencegahan dan penyembuhan penyakit flu. Meskipun manfaatnya cukup banyak, asupan vitamin C tetap harus dibatasi agar tidak berlebihan dan mengakibatkan diare bahkan batu ginjal.
Vitamin C diperoleh dengan mengkonsumsi nanas, jeruk, sayur-sayuran, melon, sirsak, pepaya, kubis, tomat, jambu, dan lain sebagainya. Kurangnya asupan vitamin C akan menimbulkan masalah sariawan, anemia, mimisan, hingga nyeri sendi.

• Vitamin D

Vitamin D yang cukup akan menjaga kesehatan tulang karena vitamin ini bertugas sebagai pengontrol dalam penyerapan fosfor dan kalsium. Kekurangan vitamin D menyebabkan berbagai penyakit tulang dan otot seperti osteomalasia, serta kerusakan pada gigi.
Sedangkan, kelebihan vitamin D menyebabkan gangguan dalam pembentukan tulang. Makanan yang mengandung vitamin D adalah susu, minyak ikan, telur, susu, ikan tuna, dan sereal, serta diperoleh melalui sinar matahari.

• Vitamin E

Vitamin ini terdapat dalam daging ayam, ikan, kuning telur, kecambah, alpukat, dll. Manfaatnya adalah menjaga sistem saraf dan otot tubuh, juga sangat baik dalam meningkatkan kesuburuan baik bagi pria maupun wanita.
Ketimbang mengkonsumsi makanan-makanan instan yang tidak sehat, adalah pilihan yang bijaksana jika kita mengkonsumsi jenis-jenis makanan di atas untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan macam-macam vitamin. Hidup sehat dengan asupan vitamin yang tepat!

--Posted by - Tips dan manfaat | cerita unik dan berita -

- Tips dan manfaat | cerita unik dan berita kesehatan - Updated at: 00.44